(Por Prof. Fernando “Cocó” Maineri)
Actividad Física y deporte.
La salud y el bienestar del individuo se fundamentan en tres pilares fundamentales:
1 Una alimentación equilibrada.
2 La ausencia de hábitos perjudiciales (tabaquismo, alcoholismo, Drogadicción.) y
3 La práctica de ejercicio físico.
Algunos de los beneficios que le aportan el ejercicio físico y el deporte son:
Ayuda a la disminución de la presión arterial.
Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias, previniendo infartos y trombosis cerebrales.
Aumenta la circulación en los musculos de todo el cuerpo.
Según las últimas investigaciones un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio (30m diarios con una pausa) de intensidad moderada, esto es como poco, andar rápido (caminata), bicicleta en situaciones cómodas, esto es, asiento adecuado a cada persona, circular por caminos normales o asfaltados.
Todo este tipo de actividad te ayudara:
Colaborar en el mantenimiento del peso ideal y previene la obesidad.
.Baja las cifras de la tensión arterial.
.Previene la elevación de la glucosa y reduce las necesidades de insulina en los diabéticos.
.Eleva el nivel de colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos.
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad, caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa.
La falta de actividad física trae como consecuencia:
El aumento de peso corporal, por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
Las personas que hacen ejercicio todos los días, de manera intensa, (agotadora), terminan por desgastar los músculos y no ven los efectos nuevos en su cuerpo, ya que se produce un estancamiento en su rutina de ejercicios. Como consecuencia la musculatura permanece igual y la báscula no muestra cambios.
Con la actividad física se mantiene una masa ósea saludable, como consecuencia del aumento de la presión que ejercen los musculos. ¡¡¡Evita la osteoporosis!!!
El ejercicio físico estimula la liberación de endorfinas. Sustancias químicas que ayudan a aliviar la depresión y la ansiedad, mejorando la calidad de vida y generando una sensación de euforia.
Como consecuencia de todas estas adaptaciones producidas por el entrenamiento de resistencia, disminuye la posibilidad del individuo de padecer problemas como ataques al corazón o embolias cerebrales, reduce la presión sanguínea y la frecuencia cardiaca en reposo.
¡¡¡Es IMPORTANTE hidratarse siempre!!! Antes durante y después de hacer ejercicio. La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.
Algunos de los síntomas de que estás haciendo demasiado ejercicio:
1 Ser incapaz de rendir al mismo nivel.
2 Necesitar mayores periodos de descanso.
3 Sentirse cansado.
4 Tener cambios de humor o irritabilidad.
5 Tener problemas para dormir.
6 Sentir los musculos adoloridos o pesadez en las extremidades.
Así vemos una diferencia entre el deporte: lleva implícito la mejora del rendimiento para alcanzar un objetivo en el menor tiempo posible.
Y la actividad física: o la mejora de la salud se plantea en un largo espacio de tiempo.
De cualquier modo, no existe mejor manera de mantener tu Salud, tu cuerpo sano, que haciendo actividad física o cualquier deporte que sea de tu agrado.
