(Por Prof. Fernando “Cocó” Maineri)
Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos. Son muy comunes y a menudo ocurren después del ejercicio.
Algunas personas tienen calambres musculares, especialmente en las piernas, por la noche. Pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos. Puede tener calambres en cualquier musculo, pero ocurren con mayor frecuencia en:
.Muslos.
.Pies.
.Manos.
.Abdomen
.A lo largo de la caja torácica
¿Cuál es la causa?
Las causas de los calambres musculares incluyen:
.Tensar demasiado un musculo. Esta es la causa más común. (exigencia. Sobreentrenamiento. Fatiga…)
.Compresión de los nervios por problemas como una lesión de la medula espinal o un nervio pinzado en el cuello o espalda.
.Deshidratación
.Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio.
.Musculo con poca irrigación sanguínea.
.Embarazo
.Ciertos medicamentos
.Someterse a diálisis.
A veces la causa de los calambres musculares no se conoce.
.Deficiencia de nutrientes.
.Entrenamientos duros.
¿Quién está en riego de tener calambres musculares?
Cualquier persona puede sufrir calambres musculares pero son más comunes en:
.Adultos mayores
.Personas con sobrepeso
.Atletas-
.Mujeres embarazadas
.Personas con ciertas afecciones médicas, como enfermedades de tiroides y nerviosas.
En general los calambres musculares son inofensivos y desaparecen después de unos minutos. Pero se debe contactar a un profesional de la salud si los calambres:
.Son severos
.Ocurren a menudo
.No mejoran con estiramiento y beber suficiente líquido
.Duran mucho tiempo
.Vienen acompañados de hinchazón, enrojecimiento o sensación de calor
.Están acompañados de debilidad muscular
¿Cuáles son los tratamientos de los calambres musculares?
Por lo general, no necesita tratamiento para los calambres musculares. Es posible que pueda encontrar alivio de los calambres al:
.Estirar o masajear suavemente el musculo
.Aplicar calor cuando el musculo esta tenso y hielo cuando el musculo duele
.Beber más liquido si esta deshidratado
Si la causa de los calambres es otro problema de salud, es probable que tratar el problema específico ayude. Existen medicamentos que los proveedores a veces recetan para prevenir los calambres, pero no siempre son efectivos y pueden causar efectos secundarios.
Como se pueden prevenir los calambres:
-Estirar los músculos, especialmente al finalizar una actividad física, (al comenzar también)
Si tiene calambres en las piernas por la noche, estire los músculos de las piernas antes de acostarse. Muy útil algún ejercicio de relajación.
.Beba abundante líquido. Si hace ejercicio intenso, calor, elevada temperatura, deshidratación, humedad…las bebidas deportivas pueden ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos.
Somos seres en movimiento por naturaleza. Aprender a escuchar el cuerpo. Límites fisiológicos.
Cuando el cuerpo dice basta, STOP!!
Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
Controlar la intensidad del entrenamiento y RESPETAR los descansos.
