La meditación ayuda a relajarnos y tener conciencia plena. Mira cómo meditar desde cero para que comiences hoy mismo.
La meditación es mucho más que una técnica milenaria que está de moda. Y es que, los beneficios de meditar no sólo están asociados con reducir el estrés o ayudar al bienestar de las personas, sino que la meditación ya es considerada una medicina complementaria para cuerpo y mente, que mejora hasta la memoria.
Por eso, piénsalo muy bien antes de volver a colocar algunas excusas como: «No tengo tiempo», «me parece que meditar es perder el tiempo» o «se me duermen las piernas».
Si eres principiante, te contamos todo lo que debes saber de la meditación y las claves más importantes para que empieces a meditar desde hoy.
¿Cómo meditar si soy principiante?
1.Encuentra un lugar tranquilo
Lo primero que debes saber es que hay que crear las mejores condiciones posibles para practicar la meditación.
Para ello, necesitas un lugar tranquilo donde no te molesten y donde estés libre de distracciones.
Además, procura escoger una hora del día en la que realmente puedas incorporar la meditación. Deja las meditaciones de madrugada para los más experimentados.
2. Elige la técnica adecuada
Escoge una meditación que se adapte a tus necesidades. La idea no es que tú te adaptes a ella, sino sentirte cómodo y, al menos al principio, ponértela fácil.
Puedes comenzar con meditaciones sencillas de mindfulness. Recuerda que no existe una buena o una mala técnica, aunque sí es importante investigar la procedencia de cada una.
En el caso de los principiantes, una buena opción es seguir una meditación guiada. Para eso son excelentes aplicaciones como Insight Timer y Headspace, ambas ofrecen una amplia y detallada selección de meditaciones con guías.
3. Adopta una postura cómoda
Una opción es sentarte en un cojín o en una silla. Recoge la barbilla hacia dentro, sin bajar ni subir la cabeza.
Luego, baja los hombros y aléjalos de las orejas. Coloca las manos en posición de mudra (juntas) o apóyalas en tu regazo, mientras mantienes los ojos cerrados o entreabiertos.
4. Relájate y medita
Recuerda que no podemos meditar con el cuerpo tenso, porque en vez de permanecer enfocados en la meditación, nos distraeremos con esa incomodidad física.
Así que toma unos minutos para relajarte antes de meditar. Luego, solo tienes que seguir las instrucciones de la meditación guiada.
Si eres principiante inicia con 5 o 10 minutos de meditación
5. Concéntrate en tu respiración
La respiración es un elemento básico de la meditación.
Cuando la persona está enfocada en su respiración consciente, la meditación fluye mejor. Además, se calman los pensamientos.
Así que, concéntrate en la entrada y la salida del aire. Siente cómo tu pecho y vientre suben y bajan al ritmo de tu inhalación y exhalación y observa tus pensamientos.
6. Sé constante
Integra la meditación a tu vida y establece una rutina para meditar, al menos 15 minutos por día. Sabemos que no es fácil al principio, pero la constancia es una de las claves de la meditación más importantes.
Un buen truco para hacer de la meditación una rutina es colocar una alarma para saber a qué hora meditarás.
Otro punto importante, es que puedes integrar la meditación a tu vida cotidiana ¿Cómo? Desarrollando la atención plena en las actividades del día a día.
(Urgente 24)