(Por Prof. Fernando “Cocó” Maineri)
El entrenamiento físico adecuado para la participación deportiva debe preparar al deportista para mejorar su rendimiento, a la vez que le ayudará a prevenir lesiones relacionadas al deporte. La preparación física preventiva de lesiones debe incluir el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad, resistencia, potencia, velocidad y coordinación neuromuscular.
El trabajo de acondicionamiento físico se realiza durante todo el año.
La preparación física debe seguir el principio de adaptación específica, siguiendo las progresiones normales a las demandas de cada actividad. Debe conseguir un cuerpo con la menor grasa posible, adecuado al deporte del deportista.
Es necesario el inicio de la actividad siguiendo un protocolo de calentamiento energético, que puede ser parte del mismo entrenamiento, la que consiste en unja actividad general, seguida de otra especifica relacionada con el deporte.
La flexibilidad es un atributo necesario para el éxito en la mayoría de los deportes, aunque si es excesiva se pueden producir lesiones, mientras que si es baja aparecen desgarros, tirones, etc.
La fuerza es la capacidad para ejercer una fuerza o realizar un trabajo frente a una resistencia. Existen números medios para conseguir el desarrollo de la fuerza, desde la contracción isométrica, isotónica e isocinética. El ejercicio isométrico genera energía calórica por contracción forzada del musculo en una posición estable que no produce cambios en la longitud del musculo. Los ejercicios isotónicos incluyen el acortamiento y el alargamiento del musculo en un rango motor completo. El ejercicio isocinético produce el acortamiento y alargamiento del musculo, haciendo que se mueva una parte del esqueleto por ejercicios del esqueleto por ejercicios con acomodación de la resistencia. Los ejercicios pliométricos maximizan el estiramiento reflejo, alargando primero un musculo y acortándolo inmediatamente contra resistencia.
Para evitar la lesión deportiva, el deportista debe tener un nivel elevado de coordinación neuromuscular, que incluye una compleja interacción entre músculos y nervios para realizar una acción voluntaria y segura.
El exceso de ejercicio puede producir dolor muscular o lesiones, que incluyen el dolor agudo y crónico, rigidez muscular y calambres. Los músculos que presenten signos de exceso de ejercicio dejaran de funcionar adecuadamente y son candidatos a lesiones graves.
La resistencia es un factor necesario en la mayoría de las actividades deportivas, en unas más que en otras. Es la capacidad de soportar una actividad prolongada, que implique tanto al sistema cardiorrespiratorio como al muscular.
El cansancio supone la pérdida de capacidad para relajar y coordinar los músculos adecuadamente, haciendo al deportista más propenso a las lesiones.
La participación deportiva es un estresante físico y emocional. Como otras conductas, el deporte puede ser un estresante positivo o negativo. Una respuesta normal al estrés es la previa al juego. En ella el cuerpo y la mente se aceleran para cubrir las demandas anticipadas de la competición.
Un deportista sometido a estrés prolongado producido por un exceso de entrenamiento puede perder su forma o quemarse. Los síntomas del deterioro pueden deberse a varias razones, aparate de las emociones, por ejemplo una mala dieta o una enfermedad desconocida.
Un entrenador demasiado exigente o un deportista demasiado intenso pueden llevar a al sobre entrenamiento.
El entrenado r debe ser el primero en reconocer la falta de forma o deterioro de un deportista. El deterioro puede deberse al sobre entrenamiento o al refuerzo negativo de un entrenador. El preparador físico también ocupa un lugar importante para reconocer los signos de un deportista con exceso de estrés.