(Por Prof. Fernando “Cocó” Maineri)
La navidad, las vacaciones, las celebraciones, las grandes comidas… en esta fecha muchas personas optan por dejar de hacer ejercicio. El 90% de los planes de ejercicio van encaminados a la pérdida de peso y/o mantenimiento del mismo, y durante esta fecha se desvanece el esfuerzo que se hace durante el resto del año.
Una de las razones de dejar de hacer ejercicio en Navidad es que vamos a cometer excesos comiendo y bebiendo, y al saber que nos va a perjudicar, se da por perdido el objetivo, y así el entrenamiento. Otro motivo del abandono es la intención de posponerlo para el comienzo del próximo año. Sucede para acallar nuestra mente, nuestra conciencia nos decimos que es mejor empezar definitivamente en enero, aprovechando así los propósitos de un nuevo año.
Beneficios:
Tanto en navidad como en cualquier época del año SE RECOMIENDA NO DEJAR DE ENTRENAR.
El cuerpo está hecho, está diseñado para MOVERSE y al dejar de hacerlo podemos enfermar. La actividad física y más aun concretamente, el ejercicio, es el único medicamento para tratar este problema, no tiene efectos secundarios y no puede ser más barato.
- Mantener el hábito, continuar entrenando es crucial para conseguir cualquier objetivo, ya sea mantener una buena salud, perder peso, o no ganarlo.
- Mejor eficiencia metabólica, favorece la mejor distribución de los nutrientes, evitando una mayor acumulación de grasa.
- Mejorar el balance calórico, el ejercicio es también un apoyo importante para tener un balance calórico consecuente con nuestros objetivos.
Aunque el descanso es necesario para el cuerpo y es parte del propio entrenamiento, si va más allá de lo que se necesita, nuestro cuerpo disminuye y nuestra salud se ve perjudicada de manera progresiva con todo lo que conlleva el sedentarismo y la falta de ejercicio físico. Los efectos son directos, pudiendo empeorar física y emocionalmente nuestra calidad de vida.
Hacer ejercicio tiene efectos positivos para nuestra salud pero no compensa los excesos. En navidad, cualquier dulce, tiene aproximadamente 200kilocalorias, con más del 50% de grasas, equivalente a 30 minutos de trote para compensarlo directamente. Esto indica que no podemos utilizar el ejercicio como herramienta directa para contrarrestar todos los excesos.
Sin embargo, el ejercicio es un gran apoyo y, por ello, sería interesante aumentar proporcionalmente la cantidad de movimiento. A mayor intensidad podemos quemar un mayor número de kilocalorías, ya sea durante la actividad o por el efecto de la alta intensidad en el cuerpo al terminar en entrenamiento, pero no todo el mundo puede llevarlo a cabo.
Para no dejar de hacer ejercicio en navidad, podemos proponer un plan de entrenamiento, teniendo en cuenta que cada persona tiene unas características diferentes en lo que al deporte se refiere:
. Realizar durante 3 a 4 días ejercicios de fuerza mezclados con ejercicio aeróbicos.
. En el plan de entrenamiento se pueden realizar todos los ejercicios a modo circuito.
. Se realizarán entre 10 y 15 repeticiones, cantidad adecuada para comenzar y conseguir fomentar el acondicionamiento físico general.
. Cada sesión durara entre 45 y 60 minutos diarios.
. Los ejercicios deben ser globales, moviendo una gran cantidad de músculos simultáneamente.
El plan constara de un calentamiento general, caminata, bicicleta, correr, elíptico … y movilidad articular.
Dentro de los ejercicios específicos: sentadillas, flexiones de brazo, pecho, zancadas, empujes, tracciones, rotaciones.
Y una vuelta a la calma para disponer al cuerpo a un periodo de relajación y elongación general, para recuperarlo del entrenamiento.
Aprovecho la publicación para desearles ¡¡¡MUY FELICES FIESTAS!! A todo el grupo que componen el Semanario Extra y lectores en general.
Gracias por el espacio, difundir mi profesión y CUIDARNOS LA SALUD.
