(Por Prof. Fernando “Cocó” Maineri)
Seguramente escuchaste innumerable cantidad de veces que hacer ejercicio es bueno para tu salud. Pero sabias que también te puede ayudar a sentirte bien. El ejercicio, de acuerdo a tu edad, y posibilidades puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo.
Los diferentes estudios recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa intensidad cada día. Algunas de las razones:
El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio físico puede ayudar a las personas a dormir mejor, a combatir la depresión leve o que tienen baja autoestima. Además, puede darle a la gente una verdadera sensación de logro por alcanzar determinadas metas, como batir un récord personal.
El ejercicio físico ayuda a mantener y perder peso, reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio de forma regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2 e hipertensión, algunos tipos de cáncer y a mantener el cuerpo en un peso corporal saludable.
El ejercicio físico ayuda a envejecer bien, quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede convertirse en un problema a medida que la gente envejece. El caminar, correr, saltar, ya es un estímulo suficiente para endurecer tus huesos.
Las tres partes más importantes de una rutina de ejercicio físico son los aeróbicos, los ejercicios de fuerza y de flexibilidad.
Ejercicio aeróbicos: Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. Un ejercicio aeróbico es cualquier ejercicio que haga que el corazón bombee más sangre y lata más fuerte. Si proporcionas a tu corazón y tus pulmones este tipo de entrenamiento con regularidad se hará más fuertes y serán más eficientes a la hora de llevar oxígeno a todas las partes del cuerpo.
Algunos de los ejercicios aeróbicos: bicicleta, correr, nadar, patinar, tenis, excursionismo, caminatas rápidas, básquet, futbol, hockey, etc.
Entrenamiento de la resistencia: el corazón no es el único musculo que se beneficia del ejercicio físico regular. Los demás músculos de tu cuerpo también se benefician con el ejercicio físico, porque cuanto más se usan los músculos más fuertes serán.
Los músculos fuertes también son una ventaja porque sostienen las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones. Además el músculo quema más energía que la grasa cuando están en reposo, de modo que el desarrollo muscular te ayudara a quemar más calorías y a mantener un peso saludable.
No es necesario que levantes pesas para fortalecer los músculos y huesos. Los distintos tipos de ejercicios fortalecen diferentes grupos musculares.
Ejercicios de flexibilidad: fortalecer el corazón y los demás músculos no es la única meta importante del ejercicio físico. El ejercicio puede ayudar a mantener la flexibilidad, lo que significa que los músculos y las articulaciones se estiran se doblan con facilidad.
La flexibilidad también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades deportivas, como la danza, y las artes marciales, requieren de mucha flexibilidad. Pero una mayor flexibilidad también puede ayudar a las personas a mejorar el rendimiento en otros deportes, como el fútbol.
