¿Cuánta agua hay que tomar? La respuesta puede sorprender a más de uno. Esto es lo que ha revelado la Universidad de Harvard.
Comúnmente se cree que todas las personas deben beber ocho vasos de agua por día. Sin embargo, este mito ha sido derribado por estudios científicos y por la Universidad de Harvard. Y es que, si bien esta bebida es esencial para la salud, todo parece indicar que consumir dos litros de agua al día (ocho vasos) no es la respuesta definitiva. Entonces, ¿Cuánta agua hay que tomar? ¿Cuánta agua necesito? ¿Cuántos vasos de agua hay que tomar por día? He aquí lo que Harvard explica.
¿Por qué hay que tomar agua?
Todos sabemos que el agua es esencial para el cuerpo. Sin embargo, la mayoría de las personas no beben suficiente agua, sobre todo los adultos mayores.
El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. El agua es una bebida que cumple muchas funciones importantes para la salud.
Un Informe Especial de Salud de la Facultad de Medicina de Harvard indica cuáles son las tareas del agua en el cuerpo:
- Llevar nutrientes y oxígeno a sus células
- Eliminar las bacterias de la vejiga
- Ayudar a la digestión
- Prevenir el estreñimiento
- Controlar la presión arterial
- Proteger órganos y tejidos
- Regular la temperatura corporal
- Mantener el equilibrio de electrolitos (sodio)
Y es que, para nadie es un secreto que mantenerse hidratado es clave para la salud del cuerpo y la mente. Pero, ¿Cuánta agua tomar? La pregunta que todos se hacen y ya resolveremos con ayuda de Harvard.
¿Cuántos vasos de agua hay que tomar por día?
Lo primero que dice Harvard en un artículo publicado en Harvard Health es que, «no existe una respuesta única para todos, ya que las necesidades de líquidos varían entre los individuos«.
De hecho, Harvard indica que la mayoría de las personas necesitan entre cuatro y seis vasos de agua al día. «Pero puede ser sorprendente saber que la ingesta de agua es un número individualizado«, insiste.
También es importante saber que la cantidad de agua que se debe consumir a diario depende de muchos factores, incluyendo condiciones de salud, medicamentos, nivel de actividad, temperatura ambiente, edad y sexo.
Por ejemplo, Harvard detalla que el promedio diario de agua para los hombres es mayor que para las mujeres.
En un estudio publicado en Science sobre el volumen de agua necesario, se reveló que la gama de requerimientos de agua diaria es amplia: algunos solo necesitan cerca de 1,5 a 1,8 litros al día.
El coautor del estudio, John Speakman, profesor en la Universidad de Aberdeen, Escocia, dijo: «Una ‘política de talle único para todos’ sobre la ingesta de agua no está respaldada por estos datos. Creo que es una recomendación que mucha gente simplemente ignora y sigue lo que su cuerpo les dice”.
¿Cuándo aumentar el consumo de agua?
Ahora bien, hay algunos factores que pueden indicar que se debe aumentar el consumo de agua a diario. Harvard los detalla:
- Nivel de actividad: si pierde agua a través del sudor debido a que hace ejercicio, debe aumentar su consumo de agua. Las personas que participan en largos períodos de actividad física, como maratones, a menudo necesitan reemplazar las pérdidas de agua y sodio.
- Temperaturas exteriores: debe ajustar el nivel del agua cuando las temperaturas exteriores se disparan. En temperaturas más cálidas, es posible que sienta más sed más rápido.
- Salud general y medicamentos: es posible ingerir demasiada agua si tiene ciertas condiciones de salud, como enfermedad de la tiroides o problemas renales, hepáticos o cardíacos; o si está tomando medicamentos que le hacen retener líquidos, como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.
- Edad: las personas mayores no sienten la sed tanto como cuando eran más jóvenes. Y eso podría ser un problema si están tomando un medicamento que puede provocar la pérdida de líquidos, como un diurético.
Lo cierto es que, si no se consume suficiente agua todos los días, hay mayor riesgo de deshidratación. Las señales de advertencia de deshidratación en el cuerpo incluyen orina de color amarillo oscuro, debilidad, presión arterial baja, mareos o confusión.
Así que lo ideal es mantenerse bien hidratado, con agua potable y con otras bebidas saludables que también ayuden a hidratar el cuerpo.
(Urgente 24)