Hay muchos consejos para dormir bien, pero estas son las 10 mejores recomendaciones de una experta en sueño.
Dormir bien es vital, pero muchos no logran hacerlo. Se calcula que más del 40% de la población mundial sufre de algún trastorno del sueño. Pero, ¿Cómo combatir el insomnio naturalmente? ¿Cómo dormir más rápido? ¿Qué hacer para conciliar el sueño? Si bien hay muchas maneras de enfrentar los problemas para dormir, una experta en sueño ha revelado 10 consejos que le harán tener mejores hábitos de sueño y una mejor vida.
¿Por qué no puedo dormir?
Sabemos que el insomnio puede ser consecuencia de factores como el estrés. En otros casos, este problema puede estar asociado con enfermedades o incluso con ciertos medicamentos.
Sin embargo, hay otros factores que pueden causar insomnio y son menos evidentes, como:
- Exponernos a la luz del celular o televisor antes de dormir
- Tomar café en horas de la tarde o noche
- Tener un horario irregular para dormir y despertarse
- Tomar siestas
¿Cómo dormir mejor?
Los hábitos de sueño no siempre son fáciles de adquirir, pero son necesarios para tener una mejor salud.
En ese sentido, la doctora Ana Teijeira Azcona, especialista en Neurofisiología Clínica y experta en trastornos del sueño, ha compartido con Infosalus diez consejos para una buena higiene del sueño. Estos son:
- Realizar ejercicio físico diario adaptado a las condiciones personales, nunca en horario previo a acostarse.
- Mantener una dieta cardiosaludable mediterránea con cenas ligeras y suaves también podría ayudar a dormir mejor.
- Evitar la ingesta excesiva de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar.
- Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
- Intentar mantener bajos los niveles de ansiedad durante el día, aunque cueste hacerlo.
- Mantener un horario regular y estable de sueño, procurando acostarse y levantarse a la misma hora, y siempre dentro de un horario razonable.
- Relacionar la cama con el sueño, para ello no se debe comer, ver la tele o trabajar en la cama.
- Evitar el uso de pantallas iluminadas en las horas previas al sueño, ya que las pantallas tienen una iluminación muy potente que engaña al cerebro.
- En el caso de tener dificultades para dormir, hay que levantarse para seguir asociando la cama únicamente al sueño.
- La lectura, escuchar la radio, tomar una infusión relajante o realizar ejercicios de atención plena, pueden ayudar para volver a presentar somnolencia o sueño.
¿Cuántas horas dormir?
La cantidad de horas de sueño que necesita cada persona depende de varios factores, sobre todo de la edad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
En ese sentido, una reciente investigación ha demostrado que los adultos, de entre 38 y 73 años, no necesitan dormir ni más ni menos de siete horas.
Tras analizar datos de 500.000 participantes, los autores encontraron que dormir demasiado o muy poco estaba relacionado con un peor rendimiento cognitivo y salud mental, incluidos derrames cerebrales y demencia.
¿Qué pasa si no duermes?
El insomnio afecta a un número alarmante de personas y puede traer consecuencias serias:
- Disminuye la energía
- Afecta el estado de ánimo
- Puede causar irritabilidad
- Depresión y ansiedad
- Aumenta riesgo de presión arterial alta
- Enfermedad cardiovascular
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
- Afecta la liberación de hormonas
- Disminuye la calidad de vida
(Urgente 24)