(Por Prof. Fernando “Cocó” Maineri)
En este análisis no está el muslo, el desarrollo es la parte comprendida entre la rodilla y el pie, conocida como pantorrilla.
Las pantorrillas designan a los músculos de la pierna que producen la extensión del tobillo: el soleo y los gemelos.
Paradójicamente estos músculos son los más dolorosos durante el entrenamiento, y por lo tanto son muy localizables, y son también los más difíciles de desarrollar. Acá el determinismo genético es crucial, desarrollar los gemelos para quienes tienen las piernas delgadas es una empresa difícil.
Muchos deportistas terminan por descuidar esta parte del cuerpo, entre otras razones porque es difícil de trabajar durante la semana y porque los gemelos no son el objeto de ninguna prueba de fuerza, sino unos músculos que se trabajan únicamente para la estética.
Se puede tener mucha fuerza en las piernas con gemelos poco voluminosos.
Tenemos que tomar conciencia que el gemelo es el segundo corazón del cuerpo humano, por su sistema valvular es quien se encarga de enviar todos los deshechos desde la periferia hacia el centro para eliminarlos.
Cuando el sistema valvular de retorno colapsa o no funciona correctamente, comienzan aparecer las varices.
Es importante estimular y desarrollar los gemelos ya que son uno de los músculos de sostén, bipedestación y marcha.
Los Antebrazos:
Generalmente se desarrollan con el trabajo de brazos y espalda. Los flexores de los dedos trabajan en isometría durante los agarres de barras.
Sin embargo la potencia de los antebrazos depende del grosor de la muñeca y los atletas con ligamentos finos tendrán cierta dificultad para ejercitar sus bíceps con mucha carga, porque llegara el momento en que los antebrazos no seguirán más el movimiento y todos los movimientos con codos bloqueados les resultaran difíciles.
El trabajo de antebrazos se justifica por dos razones: equilibrio de las masas musculares del miembro superior, y transmisión más eficaz de la energía desarrollada por el bíceps.
Los flexores de los dedos, útiles especialmente en la escalada, deportes de contacto con agarres, pueden entrenarse con manillas de resorte, el trabajo isométrico en suspensión es más interesante.
En este capítulo involucramos a los dos grupos musculares muy poco tenido en cuenta, y no menos importante, en un plan de entrenamiento, los gemelos y los antebrazos.
Los ejercicios más comunes en una rutina de entrenamiento podemos enumerar:
-Flexión palmar.
-Extensión palmar.
Toma o agarre prona y syupina.
-El errollador o bobina Andrieu.
-Estimulo de prensión (pelotita)
-Pico de loro.
