¿Has escuchado hablar del yoga para niños? Esta disciplina es cada vez más popular por sus múltiples beneficios a la salud y bienestar de los infantes. Además, es realmente divertido.
No olvidemos que, a los niños les encanta estirarse, hacer equilibrio y experimentar su cuerpo en posiciones raras e inusuales, algo que pueden hacer con el yoga.
Pero, ¿Cuáles son los beneficios del yoga para niños? Dependiendo de la postura que adopten, el yoga puede ayudar a:
- Fortalecer la espalda, brazos y abdomen
- Ayudar a corregir las malas posturas
- Ayudar a la movilidad de la columna vertebral
- Ayudar a relajar las cervicales
- Contribuir a la flexibilidad y el tono muscular
- Mejorar la concentración y bajar su nivel de estrés
- Mejorar el sistema respiratorio
- Es bueno para el autoestima
Posturas de yoga para niños
Ya sabemos que el yoga no es sólo cuestión de adultos, incluso es un ejercicio que podemos practicar en casa con los niños, combinando posturas, respiración y relajación.
Acá te dejamos algunas instrucciones de posturas y videos que servirán de guía, aunque toma en cuenta que siempre es bueno consultar primero con expertos.
Postura de la mariposa
Nos sentamos al estilo indio. Apoyamos las plantas de los pies una contra otra. Luego, nos agarramos los pies con las manos y movemos las rodillas de arriba a abajo, y ¡Listo! Es importante mantener la espalda recta.
Postura de la cobra
Nos tumbamos sobre el estómago, con la frente el suelo. Ponemos las manos a los lados de hombros. Tomamos aire y presionamos con las manos en el suelo.
Después, levantamos la cabeza y el pecho a la vez, soltamos el aire entre los dientes y volvemos a la postura inicial
Postura del gato
Ponemos las manos y rodillas en el suelo. Las muñecas deben estar debajo de los hombros. Respiramos profundamente por la nariz.
Al soltar el aire por la boca, redondeamos la espalda llevando la barbilla al pecho y presionamos con las manos en el suelo, los brazos deben estar estirados. Mantenemos esta postura 10 segundos
Postura del perro
Ponemos las manos y rodillas en el suelo, las muñecas deben estar en línea con los hombros. Respiramos profundamente por la nariz.
Luego, al soltar el aire por la boca, levantamos las rodillas del suelo y estiramos las piernas a la vez de los brazos.
Seguidamente, empujamos con fuerza al suelo, relajamos la cabeza y miramos nuestros pies. Nos quedamos en esta posición por 10 segundos
Postura de la vela
Tumbados boca arriba, con las piernas juntas y estiradas. Los brazos también deben estar estirados a ambos lados del cuerpo y clocamos las palmas de las manos en contacto con el suelo.
Luego, presionamos el suelo con las palmas de las manos y elevamos nuestras piernas hasta que la cadera forme un ángulo de 90 grados.
Inhalamos profundamente e inclinamos las piernas rectas hacia el pecho. A continuación, soltamos el aire y levantamos lentamente los glúteos y la espalda del suelo mientras nuestras manos siguen presionando. Nos ayudamos de nuestras manos para mantener la postura.
Postura del árbol
Nos pondremos de pie con las piernas juntas y los brazos extendidos. Flexionamos la pierna derecha apoyándola sobre el muslo (o pantorrilla) izquierda.
Después, juntamos las palmas de las manos por encima de la cabeza y respiramos profundamente.
Bajamos la pierna derecha al suelo y descansamos. Repetimos la postura con la pierna izquierda
Postura de la tortuga
Nos sentamos en el suelo con la espalda recta, doblamos las rodillas y juntamos los pies.
Exhalamos y nos echamos hacia adelante un poquito. Luego, llevamos el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha y llevamos el brazo izquierdo por debajo de la rodilla izquierda. Observamos como se curvea la columna.
(Urgente 24)