Fumar es un mal hábito que mata a 7 millones de personas anualmente, si hay quienes siguen con este vicio, bastante costoso de paso, hasta el fin de sus días, otros desisten en el intento de dañar su cuerpo lentamente al prender un cigarrillo. Si eres de este último grupo debes saber que tienes una deuda con tu sistema respiratorio, en especial con tus pulmones que saldar. En esta oportunidad te hablaremos de 4 vitaminas que tienes que incluir en tu vida que mejorarán en funcionamiento de tu aparato respiratorio pos-tabaquismo.
El desagradable hábito de fumar no solo daña tus pulmones y deteriora tu sistema respiratorio, además te envejece, debilita tu sistema inmunológico y te mata lentamente. Para quienes han desistido en la tarea de suicidarse lentamente y a costos elevados, existen 4 vitaminas que deben incorporar a su vida para amortiguar los efectos negativos del tabaquismo e intentar sanar sus pulmones. Conozcamos más de ellas:
Fumar es un mal hábito que mata a 7 millones de personas anualmente, si hay quienes siguen con este vicio, bastante costoso de paso, hasta el fin de sus días, otros desisten en el intento de dañar su cuerpo lentamente al prender un cigarrillo.
Si eres de este último grupo debes saber que tienes una deuda con tu sistema respiratorio, en especial con tus pulmones que saldar. Sin embargo, aunque en muchos casos es casi imposible revertir los efectos del tabaquismo – que tarde o temprano pasará factura- hay ciertas cosas que se pueden hacer para amortiguarlos.
En esta oportunidad te hablaremos de 4 vitaminas que tienes que incluir en tu vida, bien sea en la alimentación o en suplementos, que te ayudarán a sanar tus pulmones tras ser un fumador.
Vitamina C
El hábito de fumar podría reducir hasta un 25% la cantidad de vitamina C en el organismo, es por ello que es necesario aumentar la dosis de este importante componente. De hecho, un estudio realizado por el Dr. Harats y sus colaboradores sobre un grupo de fumadores especifica que esta vitamina podría tener un efecto protector en el organismo.
La deficiencia de vitamina C te hará propenso a padecer infecciones porque el sistema inmunitario se debilita. Además de la aparición de otros problemas como insomnio, enfermedades inflamatorias de las encías y la aparición temprana de arrugas.
La lista de alimentos donde puedes encontrar este nutriente incluye:
- Kiwi
- Limón
- Mandarina
- Pomelo
- Piña
DATO: Si aún tienes este hábito debes consumir tres veces más vitamina Cpara sanar tus pulmones después de fumar. En caso de que estés intentando dejarlo, debes saber que la vitamina C te ayudará a reducir el ansia de nicotina.
Vitamina A
La deficiencia de vitamina A o beta-caroteno puede producir alteraciones en el sistema inmunitario. Así, puede aumentar la incidencia de enfermedades infecciosas en el sistema respiratorio.
Puedes encontrar este nutriente en:
- Ciruela
- Calabaza
- Mango
- Durazno
- Toronja rosada
- Lechuga, acelgas
- Sandía
- Tomate
- Zanahorias
- Brócoli
Vitamina E
La vitamina E ayuda a reducir el riesgo de tumores pulmonares relacionados al consumo de tabaco.
También se le conoce como tocoferol y es una vitamina liposoluble que funciona como antioxidante, al tiempo que ayuda a proteger los ácidos grasos esenciales.
Para obtener los beneficios y sanar tus pulmones después de fumar procura incluir vitamina E de forma natural a través del consumo de:
- Yema de huevo
- Cacahuete
- Coco
- Cereales, arroz, soja
- Brócoli
- Lechuga
- Coles de Bruselas
- Pan integral
DATO: Además de ayudar a restaurar la salud de tus pulmones al dejar el tabaco, la vitamina E ayuda en el tratamiento contra el Alzheimer, síndrome premenstrual, infertilidad masculina.
Vitamina B9
La vitamina B9 o ácido fólico contribuye a la formación de células sanguíneas por lo que influye en la prevención de la anemia y, además, ayuda a mantener la piel saludable.
Además de sanar tus pulmones después de fumar, la vitamina B9 es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central. Esto se debe a que esta vitamina actúa en la síntesis de transmisores.
Si lo anterior te parece poco, debes saber que esta vitamina sirve para ayudar a los fumadores activos a dejar este vicio. Para obtener vitamina B9 puedes consumir:
- Aguacate
- Cebolla
- Ajo
- Soja
- Nueces
- Fresas
- Pasas
- Limón
- Zanahoria
(Urgente 24)