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miércoles, 1 diciembre, 2021

Yoga: Tres ejercicios para aumentar la flexibilidad

El yoga es una disciplina que tiene muchos beneficios, entre ellos, darle flexibilidad al cuerpo. A continuación, tres ejercicios para comenzar a practicar en casa.

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. Además, otorga una gran flexibilidad al cuerpo con su práctica prolongada. 

Practicar yoga también puede ayudar con la ansiedad, el dolor de espalda y la depresión.

Aquí, posturas para poner en práctica.

ADHO MUKHA SVANASANA 

 

En cuatro patas sobre rodillas y manos, con los dedos de las manos abiertos, estirar las piernas y los brazos, levantando las caderas hacia el techo. Permanecer de 1 a 3 minutos en la postura y luego descansa. Este ejercicio da flexibilidad a las piernas.

MEDIO UTTANASANA

Colocarse de pie con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Flexionar el torso hacia delante y apoya las manos debajo de las rodillas. Alargar la columna vertebral y mirar hacia delante. Permanecer en la postura de 1 a 2 minutos. Con esta postura se fortalecen las piernas y se alarga la columna.

UPAVISTA KONASANA

Sentarse con las piernas estiradas, juntas y la espalda recta. Apoyar las manos en el piso y ligeramente llevar la espalda hacia atrás. Abrir las piernas a lo ancho sin lastimarse y hasta donde uno se sienta cómodo.

Apoyar las yemas de los dedos en el piso a la altura de la cadera y empujar para que se enderece la columna. Rotar las ingles hacia fuera hasta que las rodillas apunten al techo.

Alargarse desde la coronilla al mismo tiempo que se mueve el torso hacia delante y si es posible, tomarse los dedos de los pies. Permanecer relajado y estable respirando en la postura por un minuto o dos. Salir despacio de la postura.

Con esta postura, se estira la parte interna de las pierna y ayuda a la flexibilidad. No realizar en casos de problemas en la espalda baja.

(Urgente 24)

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