(Por Prof. Fernando “Cocó” Maineri)
Hacer ejercicio físico es muy beneficioso para la salud en todas las edades, pero la mayoría de las personas pasamos mucho tiempo sin movernos. Hoy los niños, jóvenes y adolescentes también están demasiado tiempo sedentarios, tv, celular, compu, actividades escolares, el coche, la moto. Etc…
Es muy saludable hacer actividades que supongan moverse un poco más de lo habitual:
- Andar, pasear, caminar por mandados, subir y bajar escaleras.
- Participar en las tareas de la casa, el jardín, manualidades…
- Jugar algún deporte, pelota, correr, bailar, saltar patinar, andar en bici.
También es necesario dedicar algún tiempo cada semana a hacer ejercicio físico de más intensidad.
Beneficios para la salud de la actividad física:
- Ayuda a evitar el exceso de peso en todas las edades.
- Fortalece los huesos, aumenta la fuerza y la flexibilidad del cuerpo en general, Ayuda a estar más ágil y a prevenir fracturas y dolores musculares y de espalda,
- Previene el nerviosismo, la depresión o la ansiedad.
- Disminuye la posibilidad de tener diabetes o enfermedades cardiovasculares.
Además:
- Contribuye a aumentar el rendimiento escolar al mejorar la concentración y el comportamiento.
- Ayuda a hacer amigos, intercomunicar y relacionarse con pares, como fomentar el compañerismo.
- Hacer ejercicio físico desde temprana edad y habitualmente contribuye a mejorar el estado de ánimo, a mantener la salud y prevenir algunas enfermedades.
El tiempo mínimo de actividad física diaria debe ser de 40 a 60 minutos en la infancia y adolescencia, y de 30 minutos en las personas adultas. Se puede conseguir ese tiempo fraccionándolo en periodos de 15m o 3 de 10 minutos…
Toda la familia debe ponerse en marcha, nada mejor que enseñar con el ejemplo, hacer actividad física y contagiar la actividad al entorno familiar.
Hay que aprovechar las ocasiones para hacer ejercicio físico y deporte en familia o con los amigos. Los fines de semana, las fiestas familiares, cumpleaños, vacaciones o aun dentro de la casa son un buen momento para hacer actividades físicas.
¿Cómo ayudar a que los hijos sean más activos?
- Explicarles que hacer ejercicio físico es bueno y necesario para la salud Intenta ser TU un modelo a seguir.
- Intenta que vayan al colegio, hacer mandados o de amigos caminando o en bici.
- Cuando hagas un regalo una opción es algo que tenga que ver con lo deportivo, ropa, bici, patines, para animarlos a que sean más activos. ( antes el 1 regalo era una pelota, hoy, un celu)
Es importante saber que el sobrepeso puede convertirse en un problema de salud a futuro.
Para mantener un peso adecuado es imprescindible hacer ejercicio y tomar alimentos saludables. No existe dieta posible sin actividad física regular y controlada.
Las actividades físicas ayudan a que los niños no estén tanto tiempo frente a la tv, o el ordenador.
Los desplazamientos andando, caminar, o bicicleta son una buena manera de ser activo y de mantenerse en forma.
