Un nuevo estudio encontró una importante asociación entre la capacidad de dormir bien de noche, el ritmo circadiano y la exposición a la luz solar en el día.
El organismo humano está influenciado por el ritmo circadiano, una especie de reloj interno que sigue un ciclo de 24 horas y está asociado a la edad, la alimentación, el uso de la tecnología, entre otros. Ahora, un nuevo estudio encontró una intrigante relación con un buen sueño de noche.
Una mayor exposición a la luz natural durante el día podría ser clave para mantener las fases circadianas más estables y acostarse a la misma hora todas las noches. Es decir: pasar más tiempo al aire libre durante el día puede ayudar a dormir mejor.
“Nuestros cuerpos tienen un reloj circadiano natural que nos dice cuándo dormir por la noche. Si no te expones lo suficiente a la luz durante el día cuando sale el sol, eso retrasa tu reloj y retrasa el inicio del sueño por la noche”, dijo el investigador y biólogo, Horacio de la Iglesia, de la Universidad de Washington.
Para obtener estos resultados, el equipo de científicos analizó datos de 507 estudiantes universitarios recopilados entre 2015 y 2018 a través de relojes de muñeca. Estos monitores midieron tanto la actividad del sueño como la exposición a la luz.
Durante el invierno, los participantes se acostaron, en promedio, 35 minutos más tarde y se despertaron una media de 27 minutos más tarde en comparación al verano.
(Urgente 24)