(Por Prof. Fernando “Cocó” Maineri)
El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades Condicionales y Coordinativas para mejorar el Rendimiento a través del Ejercicio.
El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.
El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.
Se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de los siguientes aspectos:
-Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así la fatiga prematura.
-Fuerza: mover y soportar más masa.
-Flexoelasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y una mayor movilidad en las articulaciones ayuda a protegerlos contra lesiones y ayudan a que tengan un mayor alcance de movimientos.
-Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.
-Coordinación: necesario para moverse efectivamente.
-Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.
En educación física, los ejercicios de acondicionamiento físico deben ser guiados por un profesional para evitar lesiones y ayudar al individuo a determinar su capacidad física actual en pro de una mejora continua.
El calentamiento son los ejercicios previos a cualquier acondicionamiento físico. Los ejercicios de flexibilidad son los más comunes y ayudan que los músculos se estiren evitando lesiones por falta de elasticidad.
El acondicionamiento físico es la manera en que un organismo mejora, de manera notoria e integral, el funcionamiento de los sistemas del cuerpo, desarrollando mejores capacidades para realizar actividad física de manera más segura y eficiente.
Los beneficios del acondicionamiento físico:
-Puedes reducir el riesgo de muerte prematura.
-Reduce la presión arterial alta o el riesgo de desarrollarla.
-Disminuye el colesterol alto o el riesgo de desarrollar colesterol alto.
-Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de colon o de mama.
-Reduce el riesgo de desarrollar y/o morir de una enfermedad cardiaca.
-Permite realizar un diagnóstico, evaluación previa que nos orienta del estado de salud y pasos a seguir.
-Es la primera etapa donde se debería comenzar hacer actividad física.
-Nos prepara física y mentalmente a la progresión de las mejoras fisiológicas.
Cuando empieces tu programa de acondicionamiento físico, ten en cuenta:
1 comienza lentamente y aumenta de forma gradual y progresivo.
2 divide el ejercicio en caso de ser necesario.
3 Sé creativo, pero a su vez sigue un plan!
4 Aprende a escuchar tu cuerpo.
5 Sé flexible, si algo no se puede, el tiempo lo es todo. No apures etapas.
6 Antes de iniciar, realiza un control o chequeo médico.
7 Se consciente de tus capacidades y limitaciones.
8 Todo lo que realices debe ser en beneficio de tu salud, Si bien inicias un entrenamiento, no es necesario sufrir.
9 Ropa y calzado adecuado y cómodo.
10 Hidratate antes, durante, y después de la práctica deportiva.
