Un estudio con 500 participantes logró descubrir las claves para hacer del ejercicio una rutina, sin morir en el intento.
La ciencia nos ha ayudado a descubrirlo. Y es que, un estudio de la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania (Estados Unidos) publicado en JAMA Cardiology, ha concluido que existen dos factores clave a la hora de incorporar el ejercicio a nuestro día a día.
Según la investigación, cuando las personas se fijan sus propios objetivos de ejercicio y los ponen en práctica inmediatamente es más probable que se produzcan cambios significativos duraderos.
El estudio
En la investigación participaron 500 pacientes, de bajos ingresos económicos, quienes padecían enfermedades cardiovasculares o con un riesgo de desarrollarlas, por lo que se beneficiarían del incremento de la actividad física.
Así que, cada participante recibió un rastreador de pasos portátil, y tuvieron dos semanas para adaptarse al contador. Este tiempo sirvió de referencia para contar el número de pasos diarios de cada individuo antes de la intervención.
Luego, los pacientes fueron asignados uno por uno, y de forma aleatoria, a un grupo de control sin objetivos, pasos o juegos, o a otro grupo de juegos con objetivos, y éstos últimos -a su vez- fueron asignados a dos grupos más:
- Uno estipulaba si decidían su objetivo de pasos o les era asignado.
- El otro decidía si empezaban con los objetivos de inmediato o lo hacían de forma gradual.
Los resultados
El estudio concluyó que el único grupo que aumentó su actividad física fue el que pudo decidir sus propios objetivos y comenzó con ellos de forma inmediata.
Ellos tuvieron el mayor aumento medio de sus pasos en comparación con el grupo sin objetivos, aproximadamente 1.384 pasos al día.
Los participantes conservaron sus rastreadores y, 8 semanas después de la intervención, se dieron cuenta que el grupo que eligió sus objetivos continuó aumentando su nivel de ejercicio físico.
Según los investigadores, los programas dedicados a fijar objetivos tienen que ser más personalizados para que se produzca un impacto más significativo traducido en un aumento del ejercicio físico y lograr que sea un hábito.}
(Urgente 24)