(Por Juan Manuel Jara) Malas posturas. Dolores de cuello, de espalda. Poca actividad física. Todo se confabula para que vivimos contracturados. La solución esta en una disciplina: el streching. La vida diaria nos pasa facturas, algunas mas dolorosas que las del gas o de la luz. Las horas frente a las pantallas traen sus consecuencias. Jaquecas, dolores cervicales, de espalda, lumbares. Principalmente por malas posturas. El streching es una solución para compensar esos malos momentos.
Javier Gomez , profesor de gimnasia, y en su gimnasio Leben ensena esta disciplina pero en una versión mejorada: el Streching Global Activo.
“Este método se denomina Global Activo porque abarca mas estiramientos de manera diferente al tradicional, que trabaja la elongación musculo por musculo. El Global Activo es a través de cadenas musculares enteras lo que nos da mayor beneficio”, explico el profe Gomez.
Otra diferencia es que el streching tradicional inconscientemente compensa el estiramiento acortando otro musculo. Con las posturas mas globales se evita que esto suceda. Es un método puramente postural, se trabaja con la columna y el grupo de musculos vinculados a ella. Asi se mejora la postura.
Esta técnica no tiene contraindicación justamente porque trabaja desde la columna. La mayoría de las cadenas musculares desembocan allí y por eso se llama postural, porque se elongan los musculos que provocan las malas posturas.
Beneficios? Muchos. Crea una nueva conciencia postural. La actividad diaria o rutinaria genera que se vayan acortando cierta cantidad de musculos, lo que provoca malas posturas. Uno puede estar mucho tiempo sentado y acortarse en la parte alta de la espalda, en los pectorales, pero, de no estirarlo, ese acortamiento llega a otro musculos. “Lo que arranco en un lugar, termina yéndose a otros musculos del cuerpo”, acota Javier.” La idea global de este método es elongar todo a la vez”.
Con el streching se puede cambiar una postura adquirida. Y a eso se apunta, modificar habitos, lograr la postura correcta, eliminar los vicios posturales que todos tenemos.
“Global, porque abarca la totalidad de los musculos, y Activo, porque es la misma persona la que realiza el trabajo sin intervención de un tercero. Yo guio y corrijo. Los limites de cada uno lo pone cada paciente”, explica Javier Gomez.
SE- Como es una sesión de streching global activo?
JG- En una clase, mayormente usamos tres posturas. Intentamos trabajar tres cadenas musculares diferentes. Siempre se involucra a la columna, corrigiendo todas las compensaciones que van apareciendo. Uno a veces supone que esta en una posición correcta todo el dia, y cuando nos ubicamos en las posturas de este método, enseguida aparecen los primeros acortamientos a simple vista. De la manera que ubicamos los brazos, las piernas, enseguida notamos donde se encuentran los acortamientos que suelen repetirse mucho en la mayoría de las personas, pero siempre hay casos puntuales que aparecen en lugares diferentes y lo vamos trabajando individualmente. Cada uno lo va trabajando de forma individual y progresiva.
No hay limitaciones de edad. Y no pasa mucho tiempo para que uno experimente las mejoras. Claro, en las primeras clases uno esta duro como una tabla, pero con el correr de las mismas se va aflojando. Y comienza a notarlo en lo posicional, en la cintura y en el cuello. Las dolencias mas frecuentes son en las cervicales y en la cintura. Llama la atención que esto ocurre cada vez con mas freceuncia en gente joven. Porque los chicos cada vez hacen menos deporte y están mucho sentados.
“Lo que hacemos es preparar al cuerpo para cambiar esa conciencia de mala postura y preparar el musculo para esa nueva postura”, dice el Profesor Gomez.
SE- Se dice que los musculos tienen memoria, pero se pueden reprogramar?
JG-Tienen memoria y se pueden reprogramar. Cada persona tiene una perfeccion en elasticidad determinada. Llega hasta un punto. Pero los cambios son grandes en todos. Algunos llegaran un poco mas o un poco menos, dependiendo de sus cuerpos, de lo que hayan hecho de chicos, pero todos mejoran. El cambio se nota, siempre. En las primeras clases, se siente como si uno se sacase una mochila de la espalda dolorida y enseguida aparecen los primeros cambios. Despues, van apareciendo otras cosas hasta llegar a hacer un click en la conciencia de la postura. Empiezan a sentirse mas comodos en la posición correcta y mucho mas incomodos en la incorrecta. Cuando antes era al revés, comodos en la incorrecta, incomodos en la correcta.
SE- En cuanto tiempo?
JG- Depende de cada persona. Cambios suaves en las primeras 2/3 clases. A los dos meses ya cambiaron las posturas. Igual es algo constante. La gente camina mejor. Y lo mas importante, se siente mejor. Lo importante es concientizar sobre la forma de sentarse, las posturas diarias. Uno hasta camina mejor. Hay alumnos de todas las edades. Les hablo mucho de cómo sentarse, como apoyar bien la espalda. Generar la conciencia para el uso diario.
No hay limitaciones de edad. Tampoco si se sufre alguna patología como artrosis. Se vaa aliviar en la medida que se vayan liberando grupos de musculos.
Reacomodarse, estirarse para alcanzar una vida mas comoda.